Лучшее за месяц
Счетчики
Рейтинг@Mail.ru
счетчик посетителей сайта
Здоровье » Польза бега и организация тренировок

Польза бега и организация тренировок

Польза бегаУченые сделали вывод о том, что тренировки на свежем воздухе намного полезнее, чем в зале. Силовые нагрузки лучше всего оставить для занятия в зале, а на улице лучше всего заниматься, например, бегом. Бег - самый эффективный в борьбе с надоевшими килограммами. Не надо бегать до потери пульса, мы ведь просто стараемся привести свой организм в порядок. Люди, которые имеют массу тела гораздо выше нормы, могут применять замедленный бег.

Бег не только стимулирует вас снизить вес, но он также тренирует ваше сердце, избавляет от стресса. Перед тем как начинать бегать, необходимо учесть следующее.

1. Когда вы начинаете бегать, относите свои тренировки не к дистанции, а ко времени. Самая распространенная ошибка у большинства людей - сразу пробежать определенную дистанцию. Как же определить продолжительность?

2. Выберите для себя темп, где вы легко будете поддерживать темп беседы. Если вы начинаете задыхаться - заканчивайте. Слушайте свое тело!

3. Правильная обувь. Не экономьте. Ведь хорошая обувь останется надолго и оправдает свою стоимость. Также кроссовки должны быть свободными.

4. Когда вы бегаете, не напрягайте свою челюсть и не подымайте плечи. А также не сжимайте руки в кулак со всей силы. Просто расслабьтесь!

5. Бегайте в то время, которое удобно для вас. Не загоняйте себя в рамки стереотипов.

6. Всегда делайте разминку перед бегом. В этом случае вы будете легче бегать и избежите травм.

7. Пейте воду. Худеть потерю жидкости не правильно!

8. Ставьте перед собой цель. Зачем вы бегаете? Чтобы похудеть, или стать увереннее, или пробежать определенную дистанцию. Цель необходима для стимулирования вас, чтобы вы могли представить окончательный результат.

9. Не стремитесь соответствовать. Каждый в чем-то индивидуален. И занятия для каждого свои. Вывод: вы все выбираете для себя сами - продолжительность занятия, его темп, направление. Не надо подражать другим.

10. Чередование скорости. Выбирайте подходящую скорость для вас и постепенно ее меняйте.

11. Вносите разнообразие в занятия. Можно бегать, поднимая колени, или касаться пяткой ягодиц. Главное - это получать удовлетворение от этого. Когда вы меняете форму бега, вы увеличиваете эффективность ваших занятий, а также разрабатываете несколько мышц. После того, как ваш организм окрепнет, вы можете заниматься с утяжелением.

Бег полезен для здоровья


В занятии фитнесом главная задача - это начать заниматься. Потом потихоньку он вольется в вашу жизнь и будет тренировать не только ваше тело, но и ваш богатый внутренний мир.
Пожалуйста, оцените статью. [ - [1] + ]
Добавил(а) Мурзилка  распечатать

Дата публикации: 10 июля 2012. Раздел: Здоровье. Просмотров: 1839.
На сайте работает система проверки ошибок. Обнаружив неточность в тексте, выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.