Лучшее за месяц
Счетчики
Рейтинг@Mail.ru
счетчик посетителей сайта
Здоровье » Спасение от бессонницы

Спасение от бессонницы

БессонницаНеправильный или недостаточный сон может быть одной из причин общей слабости и быстрого переутомления. Чувство усталости после сна напрямую связано с выделением гормона кортизола, высокий уровень которого в организме придаёт чувство бодрости, а его недостаток наоборот – чувство разбитости и вялости. Ближе к утру его уровень снижается до физиологического минимума, и если вы в это время просыпаетесь, то концентрация гормона начинает постепенно повышаться, и как следствие, вы чувствуете себя отдохнувшим и бодрым. Если же вы продолжаете спать дальше и просыпаетесь ближе к обеду, то уровень кортизола так и остаётся на низком уровне весь день. Результат – тяжесть в голове, усталость и разбитость. Такое состояние чаще всего встречается по выходным дням, когда мы можем себе позволить спать дольше обычного. Именно поэтому нам потом так тяжело втянуться во вновь начавшиеся будние дни.

Недостаток таких веществ, как магний, калий, витамины C и B, может также приводить к чувству усталости по утрам. В этом случае необходимо употреблять больше продуктов, содержащих эти вещества. Так же можно приобрести в аптеке комплекс поливитаминов и минералов для восполнения их недостатка в организме.

Утренняя слабость и сонливость может быть следствием ночной бессонницы. Это состояние знакомо, наверное, всем людям. Но прежде чем бежать за снотворным, можно попробовать одолеть бессонницу своими силами. Вначале стоит придумать себе какую-нибудь последовательность действий, которую следует выполнять каждый раз, когда приходит время спать. Например: принять ванну, затем выпить горячего чаю, слушая спокойную музыку, и после ложиться отдыхать. Вскоре организм начнёт реагировать на повторяющиеся действия и заснуть станет намного проще. Также помочь заснуть могут следующие советы:

- Выпейте стакан горячего молока перед сном.

- Смешайте 1 ложку сока лимона с 3 ложками мёда и примите половину перед сном, затем примите тёплую ванну, добавив в воду экстракт хвои или морской соли.

- Отличное средство от ночной бессонницы – ванна с липовым цветом. Для её приготовления заварите горсть липового цвета в литре воды и подождите 10 минут, после чего добавьте настой в воду для ванны. Процедура великолепно клонит ко сну, поэтому желательно выбраться из ванны раньше, чем тело станет тяжёлым, а глаза начнут закрываться.

- Можно положить рядом с подушкой на ночь небольшой мешочек, наполненный сухими ароматными травами – душицей, мятой, валерианой, мелиссой.

- Лёжа с закрытыми глазами, закатите их вверх, будто вы хотите увидеть что-нибудь у себя за головой. Такое движение глаз свойственно первой стадии медленного сна, и этим способом можно спровоцировать её наступление.

- Постарайтесь дышать более поверхностно, не позволяя воздуху заходить глубоко в лёгкие.

Мучает бессонница


- Неплохое средство – напрягать и тут же расслаблять последовательно различные группы мышц (можно начать с кистей, затем перейти на плечи, поясницу, бёдра и голени).

- Можно так же постараться немного замёрзнуть – встать и походить по комнате или просто откинуть одеяло. Как только почувствовали, что замерзаете, тут же ложитесь в тёплую постель и накрывайтесь одеялом.

И ещё говорят, что намного лучше спится на тёмном (лучше чёрном) постельном белье.
Пожалуйста, оцените статью. [ - [1] + ]
Добавил(а) Мурзилка  распечатать

Дата публикации: 22 июля 2012. Раздел: Здоровье. Просмотров: 1811.
На сайте работает система проверки ошибок. Обнаружив неточность в тексте, выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.